Valpreventie

Thuis en zelfzorg

Mensen kunnen zelf al veel doen om de kans op een val te verkleinen. Dat kan bijvoorbeeld door te zorgen voor een veilig huis. Kleine aanpassingen maken al een groot verschil: haal losliggende snoeren weg, zorg voor goede verlichting, verlaag drempels en leg een antislip-mat onder een los kleed. Draag zowel binnen als buiten stevige schoenen die goed passen. Bij het ouder worden gaan de ogen vaak achteruit. Bezoek regelmatig een opticien om uw ogen te laten testen.

Het Voedingscentrum adviseert senioren extra vitamine D te nemen omdat dit de kans op vallen en botbreuken vermindert.

Let ook op bij het gebruik van medicijnen. Sommige medicijnen zorgen voor slaperigheid of duizeligheid en verhogen daarmee de kans op vallen. De huisarts en apotheek kunnen u adviseren bij dit soort vervelende bijwerkingen. Op de website Valwijzer vindt u meer tips om vallen te voorkomen.

Blijf in beweging

Het is belangrijk om voor een goede conditie te zorgen. Door te bewegen blijft u fit en houdt u uw spieren sterk. Hoe oud u ook bent, het is nooit te laat om meer te gaan bewegen! De richtlijn is om minstens 5, maar het liefst 7 dagen per week een half uur te bewegen, zoals de hond uitlaten, tuinieren of fitnessen. Daarnaast minimaal 2 keer per week krachtoefeningen te doen. Bent u daar niet toe in staat dan is alle extra beweging nuttig, maakt niet uit hoe vaak, hoe zwaar en wat voor beweging.

Wilt u meer gaan bewegen kijk dan eens op de website van AmstelveenSport. Hier vindt u informatie over het totale aanbod en twee brochures met een overzicht van alle beweegactiviteiten en wandelgroepjes speciaal voor 55+. Voor meer informatie kunt contact opnemen met AmstelSport via het telefoonnummer (088) 858 51 00.

Gratis bewegen kunt u bijvoorbeeld in De Marne Beweegtuin in Amstelveen, adres: Marne 130. Zorg en Zekerheid werkt hierbij samen met huisartsen, sportcentra en fysiotherapeuten om zo ouderen op een speelse manier in beweging te krijgen.

Valproblemen of angst om te vallen

Als iemand vaker valt, of bang is om te vallen is het goed om dit met de huisarts of een fysiotherapeut te bespreken. In Amstelveen zijn drie gezondheidscentra die een speciaal Zorgprogramma valpreventie aanbieden: Medisch Centrum Bankras, Gezondheidscentrum Marne en Gezondheidscentrum Duizendblad. Hier onderzoeken verschillende professionals samen waarom iemand valt en geven een persoonlijk advies.

Fysiotherapeuten in Amstelveen kunnen u helpen met adviezen en cursussen om vallen te voorkomen.

• Westwijk Fysio geeft de cursus Zicht op Evenwicht, voor mensen die bezorgd zijn om te vallen. 
• Fysiotherapie Dekker geeft de cursus In Balans, voor ouderen die merken dat hun balans afneemt. Voor vragen of informatie over de cursussen neemt u contact op met de praktijken.

Vergoeding zorgverzekeraar

Sommige zorgverzekeraars vergoeden cursussen Meer Bewegen voor Ouderen en valpreventie (en andere preventieve cursussen) vanuit de aanvullende verzekering. Zorg en Zekerheid vergoedt uit de aanvullende verzekering tussen de 50% en 100% met een maximum tussen € 115,- en € 175,-.

Kijk voor meer informatie over de vergoeding en voorwaarden op de website Zorg en Zekerheid. Uitgezonderd zijn de AV-GeZZin Compact en AV-gemak.

Disclaimer

De voorzieningen op deze website zijn met de grootste zorgvuldigheid samengesteld door de gemeente Amstelveen. Het is mogelijk dat voorzieningen missen, of niet correct zijn weergegeven. De gemeente vraagt u in dat geval contact op te nemen via gemeente@amstelveen.nl of via (020) 540 49 11.